info baikkk punyerr~~

~Senaman Bantu Mudah Bersalin ~

aku amek dari sweetytouch..
Senaman antenatal
~membantu anda bertenang sewaktu dalam kesakitan melahirkan anak
~membantu anda mudah bersalin
~mengekalkan kesihatan yang baik
~mengurangkan sembelit, sakit belakang dan keletihan


Mencegah sakit belakang
~letakkan sebelah tangan anda di bawah perut anda dan
letakkan tangan sebelah lagi di bahagian bawah belakang
tarik nafas dan angkat ke atas kandungan anda secara perlahan
pada masa yang sama, tekan punggung anda menghala ke lantai dan
kembali ke kedudukan asal
tulang punggung anda sepatutnya bergerak ke hadapan dan ke belakang


Mengendurkan otot-otot pinggang
~duduk dengan menyilangkan kaki (seperti bersila) sambil membongkok sedikit
~tekan lutut anda ke lantai dengan menggunakan tangan dan renggangkan paha
setelah berehat seketika ulangi semula langkah tadi


Menguatkan tulang punggung dan otot-otot faraj
~baring menelentang
kempiskan perut anda ke dalam dan
tekan bahagian belakang anda dan berehat
rapatkan otot-otot anda seolah-olah anda menahan kencing dan rehat
lakukan senaman ini perlahan-lahan
~boleh dilakukan sambil berdiri atau duduk


Mencegah kekejangan kaki
~baring menelentang
angkat sebelah kaki anda dan gerakkannya ke atas dan ke bawah
kemudian pusing mengikut pusingan jam dan sebaliknya
ulang pada kaki sebelah lagi


Menguatkan otot-otot perut
~baring menelentang sambil mengangkat kepala dan kedua-dua kaki ke atas
~kemudian berehat